zza karku

[...] jednorącz 3x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 3. prostowanie ramienia na wyciągu w podporze o ławkę3x10-12 4. pompki w podporze tyłem 3x15 DZIEN III BARY 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 2. Szwarcenegerki 4x10-12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-12 4. pompki na poręczach <krzesłach> 5x10

[...] podchwytem Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Co trening Zmieniam 1 i 3 ćwiczenie (1 na modlitewniku a 3 Młotki) Piątek: Barki Wyciskanie Sztangi zza Karku Barki Wyciskanie Sztangielek z Przodu Barki Podciąganie Sztangi Barki Unoszenie Sztangielek Bokiem/Przodem Nogi Przysiady Ze Sztangą Nogi Wykroki Nogi Łydki Ze [...]

[...] 10 (ostatnia s. progres) Podc. 4* 4-6 Wiosło koncem szt 6* 8 BICEPS: Uginanie sztangą prostą 5* 8 Modlitewnik(sztangielki) 4* 12 przedramie Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego [...]

[...] trening Weidera na Super siłe i super mase: Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu Unoszenie przedramion ze sztangą Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 (zmiana co tydzień raz pierwsze ćwiczenie a w następnym tygodniu drugie -Wyciskanie zza karku 50% 8,8,8&#8230; Progresja po 8powt do oporu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 80%Cm6 Piątek NOGI + MC + PRZEDRAMIE Przysiady 50%Cm6x 10,10&#8230; Do [...]

[...] uchwycie:3 serie 6 powt Wyciskanie w leżeniu: 2 serie 6 powt. Wyciskanie na skośnej ławce: 4 serie 6 powt. Przenoszenie sztangielki za głowę: 4 serie 6 powt. Wyciskanie zza karku; 3 serie 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie 6 powt. Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] Worek plecy + bic Czwartek klatka + barki (klatka lżej bez 5x5) Sobota nogi Brzuch 3 razy w tyg Co do Twojego planu poprawiłbym barki nic na tylni akton Daj np wycisk zza karku unoszenie bokiem unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( do mostka) lub unoszenie hantli w opadzie Plecy bardzo lightowo nic na prostowniki dołóż ciąg lub jakieś [...]

[...] pompki 5 x 10 Podciąganie na drążku 5 x max Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x 4-6 Przedramiona super seria 5 seri pod i nadchwyt **Drugi dzień: Wyciskanie sztangi zza karku 5x 10-14 Unoszenie barków 5x 4-6 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 5x 4-6 Skłony boczne z hantlami 5x 4-6 Martwy ciag 5x 4-6 Przedramiona super [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

[...] ze sztangą z przodu/4 serie/10-8 pow. - wspięcia na palcach/4 serie/10-8 pow. BRZUCH: - skłony w leżeniu glowa w dół/4 serie/25-max pow. ŚRODA: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza karku siedząc/4 serie/10-10-8-6 pow. - wyciskanie sztangi z klatki stojąc/4 serie/10-8-8-max pow. - unoszenie sztangielek w przód/4 serie/10-8 pow. BICEPSY: - [...]

[...] Chce cwiczyc 3 razyw tygodniu i na kazdym treningu wszystkie partie. Pon. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x9,7,5 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 3 przyciganie wyciagu siedzac 3x10 4 Francuz lezac ze sztanga 3x10 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3x10 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na [...]

1 poniedziałek klata + bary klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 4 2min 6-10 -rozpiętki 2-3 s 1 min. 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu- 3 1 min 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 1 min 8-12 2 śr. plecy+przedramiona podciąganie szerokim [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie 12/10/10/8 wywal 8 serii styknie w zupełności śRODA: Barki 1)podnoszenie sztangi za głowę 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku chyba o to Ci chodziło dałbym wiekszy zakres powt 15/12/10/10 2)unoszenie gryfu stojąc pod brodę 4 12/10/8/6 wywal 3)unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 [...]

[...] 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i [...]

[...] plecy , potem klata i nogi?) Czy trochę nie "dziwne połączenie" nie wiem czy będę miał siłę robić np. klatę po plecach... B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 czachołamacz 3x12-15 SR CZW - plecy MC - 5x6p podciaganie szer. - 4xmax wiosło sztangielką 5x10 później zmiana na końcem sztangi 5x6-10 PT - barki wyc zza karku 5x6 wyc sztangielek 5x12 unoszenie w opadzie 3x5-8 unoszenie na boki 3x5-8 szrugsy 4x20 Trening ułożony podemnie. Barki sprawdzone i działają na mnie. Nie wiem [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x 12 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/8-6 - unoszenia na boki 4x12-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12 -Szrugsy Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 12-14 [...]

[...] wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x 12 martwy ciag 3 x 15-12 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8 - unoszenia na boki 2-3x12-8 - Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 2-3x 12 -Szrugsy 2-3 x 12-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Proszę o opinie mojego plany na mase Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s Kaptury: -szrugsy 3s Wtorek: Nogi: [...]

Kamil1010 Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s dałbym do mostka Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s zamień na młotki Kaptury: -szrugsy 3s [...]